4 alimentos que aumentan el riesgo de infecciones vaginales + consejos para prevenirl

Lo que comemos afecta casi todas las partes de nuestro cuerpo, incluida la vagina. El microbioma o flora vaginal es un microecosistema 1 en constante cambio.

Su composición cambia a lo largo del ciclo menstrual y en respuesta a diferentes factores del estilo de vida, pero las bacterias saludables, específicamente Lactobacillus, son esenciales para mantenerla en equilibrio.

Ciertos alimentos pueden alterar el microbioma vaginal, aumentando el riesgo de infecciones vaginales como vaginosis bacteriana (VB), candidiasis (candidiasis) e infecciones del tracto urinario (ITU).

«Ciertos alimentos pueden causar infecciones vaginales debido a sus efectos sobre el equilibrio hormonal, la función inmune y el microbioma vaginal», dice Melanie Bone, MD, consultora obstetra y directora médica de Daye en EE. UU . «Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de azúcar pueden promover el crecimiento de levadura, mientras que los alimentos procesados ​​pueden alterar el equilibrio de la flora vaginal».

Los síntomas comunes de las infecciones vaginales pueden incluir:

Decoloración, irritación, hinchazón o malestar en la vagina y/o vulva.
Picazón, ardor y dolor en la vulva o vagina.
Dolor o malestar durante las relaciones sexuales.
Necesidad frecuente de orinar
Dolor al orinar
Secreción inusual, como secreción espesa, blanca e inodoro o secreción grisácea y espumosa con olor a pescado.
Si es propensa a sufrir infecciones vaginales, puede ser útil modificar su dieta. A continuación, presentamos un vistazo a alimentos poco conocidos que podrían alterar su microbioma vaginal y lo que puede hacer para prevenir futuras infecciones vaginales.

Alimentos menos conocidos que pueden causar infecciones vaginales
Aquí hay algunos alimentos y bebidas que quizás no sepas que afectan tu microbioma vaginal .

Cafeína

Esto puede sorprender a los amantes del café y las bebidas energéticas, pero la cafeína puede afectar el microbioma vaginal.

«El consumo excesivo de cafeína puede alterar el equilibrio hormonal 2 y debilitar el sistema inmunológico 3 , haciendo que la vagina sea más susceptible a las infecciones», dice el Dr. Bone. “Además, la cafeína actúa como diurético, lo que significa que orinarás más y podrías deshidratarte 4 ”. La deshidratación no sólo te dejará sedienta sino que también puede provocar sequedad vaginal 5 .

Además, un estudio de 2022 encontró que la cafeína puede causar candidiasis 6 , específicamente una sobreproducción de Candida albicans. Las investigaciones muestran que Candida albicans es el hongo 7 más frecuente en el cuerpo.

Es un hongo oportunista que puede provocar infecciones por factores predisponentes, como el consumo de cafeína.

Alcohol

Si bien beber alcohol con moderación no debería tener un impacto significativo en su salud vaginal, el consumo excesivo puede aumentar su riesgo de vaginosis bacteriana, según un estudio de 2021 8 .

«El alcohol puede alterar el equilibrio de la flora vaginal y debilitar el sistema inmunológico, lo que facilita la aparición de infecciones como la candidiasis y la vaginosis bacteriana», explica el Dr. Bone.

Además de las infecciones vaginales, un estudio de investigación de 2023 encontró que el consumo elevado de alcohol podría disminuir la estimulación sexual, causar sequedad vaginal, dispareunia (sexo doloroso) y dificultades para alcanzar el orgasmo.

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados son alimentos o bebidas, como el kéfir, la kombucha, el kimchi y el pan de masa madre, creados mediante el crecimiento microbiano 9 y la conversión de componentes alimentarios mediante reacciones enzimáticas.

Estos alimentos pueden mejorar la salud vaginal al promover, mantener y equilibrar la microflora vaginal.

Sin embargo, comer demasiados alimentos fermentados puede causar más daño que beneficio.

«[Una dieta rica en alimentos fermentados] puede introducir una sobreabundancia de ciertas bacterias 11 y alterar el equilibrio», dice Barret.

Por ejemplo, si comes en exceso yogur que contiene azúcares añadidos, los azúcares pueden provocar un crecimiento excesivo de levadura en la vagina, lo que podría provocar una infección.

comida poco cocida

Asegúrese de que la carne que coma esté completamente cocida, ya que podría exponerse a una infección del tracto urinario ( ITU ).

Si consume carne de res molida, cerdo, cordero, filetes y ternera asada poco cocidos que no han alcanzado una temperatura interna segura 12 , puede desarrollar una infección por E. coli.

Según una revisión anterior de estudios 13 , existe una fuerte asociación entre bacterias transmitidas por alimentos como Escherichia coli (E. coli) y las infecciones urinarias.

6 consejos para prevenir infecciones vaginales

A continuación se presentan algunas formas en las que puede ajustar su dieta para prevenir infecciones vaginales:

Consuma una dieta equilibrada: «Mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras «, dice el Dr. Bone. «Esto ayudará a su intestino y a su microbioma vaginal».
Consuma una dieta rica en fibra: las investigaciones sugieren que una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de VB 14 . El Dr. Bone recomienda suplementos de fibra si no puede consumir muchos alimentos ricos en fibra.
Manténgase hidratado: «El agua puede ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse de las toxinas», dice Barret. «Manténgase hidratado para promover un cuerpo bien filtrado».
Beba té de hierbas: Los tés de hierbas contienen el ingrediente activo polifenol 15 , que tiene muchos beneficios para la salud del microbioma vaginal. » El té de jengibre , manzanilla y menta puede tener ingredientes antiinflamatorios y antimicrobianos que ayudan a nuestro cuerpo con la salud general», dice Barret.
Limite su consumo de cafeína: si bien no es necesario que abandone la cafeína por completo, intente reducir su consumo . «Siempre tome un vaso de agua junto con su bebida con cafeína y recuerde no consumir más de 200 miligramos (mg) de cafeína por día», dice el Dr. Bone.
Pruebe el agua con infusión de vinagre: «Algunos estudios muestran que consumir una cucharada de vinagre diluida en un vaso de agua antes de comer puede reducir el pico de insulina 16 «, dice el Dr. Bone. «Esto ayudará a su cuerpo a lidiar mejor con los alimentos azucarados».
la comida para llevar
Su microbioma vaginal es propenso a muchas infecciones debido a su dieta y hábitos de estilo de vida.

Las investigaciones revelan que la cafeína, el alcohol (en cantidades excesivas) y los alimentos fermentados y poco cocidos pueden aumentar el riesgo de desarrollar infecciones vaginales comunes como vaginosis bacteriana (VB), candidiasis (candidiasis) e infecciones del tracto urinario (ITU).

Puede reducir sus posibilidades de contraer una infección vaginal ajustando su dieta para incluir alimentos y bebidas más saludables.

Si los cambios en la dieta no mejoran su salud vaginal, busque consejo médico de un proveedor de atención médica.

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